Die stabile Grundhaltung verstehen

Eine gute Haltung bedeutet: Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Schultern entspannt, nicht hochgezogen Brustbein leicht angehoben Becken neutral (nicht Hohlkreuz, nicht Rundrücken) Schon kleine Korrekturen entlasten Nacken und Schultern spürbar. Alltagstipps, die sofort helfen Bildschirmhöhe anpassen Monitor auf Augenhöhe Laptop möglichst mit Ständer nutzen Smartphone auf Brusthöhe statt nach unten schauen Das reduziert die Kopfneigung enorm. Regelmässige Mikro-Pausen Alle 20–30 Minuten: kurz aufrichten Schultern kreisen tief durchatmen Diese Mini-Unterbrechungen verhindern, dass du in die „Handy-Haltung“ zurückfällst. Bewusstes Sitzen und Stehen Beide Füße am Boden Rücken lang Schultern locker Kopf leicht nach hinten ziehen (Doppelkinn-Gefühl – aber nur leicht)