Gezielte Übungen für eine stabile Haltung

1. Brust öffnen Viele Beschwerden kommen von verkürzten Brustmuskeln. Arme an Türrahmen, Brust sanft dehnen 20–30 Sekunden halten 2. Nacken entlasten Kopf sanft zur Seite neigen Dehnung 20 Sekunden halten Kein Ziehen erzwingen 3. Schulterblatt-Aktivierung Schulterblätter leicht nach hinten-unten ziehen 5 Sekunden halten 10–15 Wiederholungen Das stärkt die Muskulatur, die eine aufrechte Haltung stabilisiert. 4. „Doppelkinn-Übung“ Kopf gerade Kinn sanft nach hinten schieben 5 Sekunden halten 10 Wiederholungen Diese Übung richtet die Halswirbelsäule auf. 5. Gewohnheiten, die langfristig wirken Arbeitsplatz ergonomisch einrichten Bewegung in den Alltag einbauen Krafttraining für Rücken und Schultern Handyzeiten bewusst reduzieren Der Körper liebt Regelmäßigkeit – kleine, tägliche Impulse wirken stärker als seltene große Anstrengungen. 1